心理健康系列访谈 | 疫情期间家庭成员怎样进行情绪管理？

为全力支持配合南京新冠肺炎疫情防控工作，缓解疫情防控期间市民出现的烦闷、焦虑和恐慌等情绪，南京市文明办联合龙虎网推出了“科学防疫 文明生活”心理健康系列访谈直播，邀请权威心理专家以及心理热线志愿者为市民普及心理健康知识，打通心理咨询渠道。

8月9日，本场访谈以“疫情期间家庭成员的情绪管理”为主题，邀请南京市陶老师工作站玄武分站王天文老师为大家答疑解惑。

01

家中老人对疫情的了解经常“道听途说”，家人给老人普及时，老人又不听该怎么办？

这体现出老人对家庭很关心，实际也是他们实现自我价值的表现，有时老人会跟我们争论，“我吃过的盐比你走过的路都要多”，这也是老人维护尊严的需要。

此时我们应该意识到和老人的关系需要调整，满足老人的所想所需，首先现实需求，例如家中有老人患有慢性病，可备好充足的药品，其次推荐靠谱的微信公众号或者主流信息渠道，家人间讨论时也无需争论对错，让老人感受到家庭的关注和温暖就可以了。

另外，我们还要关注到老人的心理需求，有的单位要求居家办公，我们刚好利用这个机会跟他们多谈谈心，或许在我们关系有更好建构的基础上，他就愿意更多地倾听我们的普及了。

02

疫情居家期间，爱好外出休闲运动的老人容易心情烦躁，总要出去，家人该如何劝阻？

首先是理解而不是劝阻，针对老人想要出去的原因，我们可以想一些对策，主要是两个方面，第一身体需求，对老人坚持运动表示肯定，并且和他们共同寻找合适的居家运动方式，在科学的指导下一起运动，例如太极拳、八段锦等。第二精神需求，老人还渴望与同龄人交流，我们可以帮助老人学会用QQ、微信等语音视频聊天。

03

家长担心孩子学业会受到疫情影响，该如何缓解他们的焦虑情绪？

首先要科学管理，比如可以利用合理的时间分配和学习规划。家长们需要特别注意的是制定计划是为了完成计划，完成计划则是为了减少焦虑，要做到帮助孩子做到坚持。

此外我们可以利用亲子互动来增进关系。例如孩子最讨厌的就是家长的批评，那我们就可以一起玩“优点大轰炸”。每周一次的“家庭天气报告”也是不错的选择，内容第一句话可以有固定的语词，“这一周要感谢家里面的哪位成员”或者“我们家最近比较让我觉得困难的是什么，我有一些建议或期待”等，值得注意的是夫妻常常可以分工合作，成为教育孩子的“战友”。

04

因疫情居家办公后 夫妻间该如何更好地相处？

夫妻在困难中要相互扶持，我们可以回忆恋爱时期是如何关心和理解对方，我们又是如何做最好的自己，真正维系婚姻幸福和长久的纽带是我们的情感，需要我们双方共同努力、经营的，这里跟大家分享经营婚姻的方法，第一，肯定的言词；第二，精心时刻；第三，接受礼物；第四，服务的行动；第五，身体的接触。

你觉得上述的五种，你最喜欢和最需要的是哪一种，你愿意付出的是哪一种，而你的配偶喜欢的又是哪一种。比如说有的妻子对于丈夫送的礼物会觉得不如给家里添置一件物品来得有用，由此看来，妻子们想要的就不是接受礼物，而可能是丈夫服务的行动。

婚姻中，有时候我们都努力地想去呈现爱，但是我们呈现的不是对方所需要的爱。所以我们需要搞清楚另一半的需求，学会欣赏，同时也要保持一定的距离，我们可以刷刷自己的朋友圈，更重要的是不忘初心，展现最好的自己，可能就会有一个很好的新的调整我们婚姻关系的起点了。

05

疫情期间孩子居家，家长既要上班又要带孩子，该如何缓解负面情绪？

允许自己有情绪，负面情绪的到来其实是希望引起关注的信号，要能够学会用安全的方式疏导消极情绪。例如找朋友聊天、听音乐等，另外科学的运动也可以帮助我们合理宣泄情绪，医学杂志《柳叶刀》曾提到一个非常有效的运动方法，又叫做最佳性价比的方法，名字是挥拍运动，例如打羽毛球、网球、乒乓球，都可以非常好地锻炼身体，调整情绪，这种运动需要有一定的频率，一周3—4次，一次45—60分钟。运动可以促进血液循环，增加细胞的新陈代谢，对于我们抑郁和焦虑的情绪，特别是失眠的状态，会有很好的帮助。

对于每个家庭来说

任何一个成员在面对疫情时

若出现情绪上的不适

都应当及时调整

疫情当前

希望大家积极调整生活状态，规律作息

同心抗疫，共克时艰！

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内容来源：龙虎网记者 王雪纯

图片来源：龙虎网数字资产管理中心

内容编辑：龙虎网官微工作室 朱丽敏